Arbitro di basket: come allenarsi a casa
Come ci si tiene allenati in questo periodo in cui molti di noi non arbitrano?
Ecco un semplice ma efficace piano di allenamento da fare in pochi metri anche per l’arbitro più pigro!
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Come ci ripete spesso il nostro Roberto Chiari, non possiamo essere gli arbitri della domenica e anche la preparazione atletica durante la settimana è importante. Questo è il nostro punto di partenza!
Ma spesso ci chiediamo:”Ma come faccio a tenermi in forma se non gioco con una squadra e voglio tenermi allenato?”
So a cosa stai pensando e ti stai già fermando: hai poco spazio a casa o abiti in appartamento. Don’t worry, per il tuo allenamento ti basteranno pochi metri di spazio, ma andiamo subito alla parte pratica!
Che tipo di allenamento ha bisogno un arbitro di pallacanestro?
Durante una partita, l’arbitro di basket lavora sui 20 circa metri, con scatti alternati a momenti di pausa in cui il gioco è fermo. Qui andremo a vedere un allenamento semplice e efficace.
Un paio di anni fa incontrammo un preparatore atletico laureato in Educazione Motorie, Antonio Tasca. In questo incontro abbiamo cercato di capire insieme l’allenamento migliore per un arbitro di pallacanestro durante la stagione e ci diede qualche dritta:
“Il lavoro è incentrato sulla resistenza alla velocità che è il nostro obiettivo, perché non siamo in preparazione pre campionato, quindi non bisogna più focalizzarsi sulla resistenza aerobica, ma su quella anaerobica, visto che l’arbitro lavora sugli scatti. L’importante è che l’efficienza sia sui 10-15 metri massimale. Quindi questa preparazione atletica è focalizzata affinché gli sprint sui 5-10-15 metri siano fatti con il minor dispendio possibile di energie e l’efficienza massimale.”
Andiamo quindi sul concreto, qualche anno fa il Cia Veneto ha messo a disposizione agli arbitri regionali un piano di allenamento di metà stagione sviluppato da Francesco Galazzo, coach di pallacanestro e preparatore atletico, che oggi condividiamo con voi!
Questo allenamento è facile da svolgere in uno spazio di 15/20 metri all’aperto, quindi in un cortile o nel parchetto sotto casa.
Qui trovi il file scaricabile e stampabile!
Per ogni chiarimento non indugiare a scriverci!
Allenamento per l’arbitro: la palla a due
La palla a due per gli arbitri è il biglietto da visita, la prima impressione che diamo ai giocatori quando l’intervallo pre gara si conclude! Non devi avere paura, i pochi secondi prima dell’inizio della gara, a dedicare 10 secondi a fare dei tentativi (lo fanno anche in Serie A!)
Ma prima di arrivare alla partita puoi prepararti soprattutto a casa, nel tuo giardino. Ecco dei piccoli consigli!
Se hai a disposizione un canestro posizionati sotto canestro e cerca di far passare il pallone più al centro rispetto alla retina e per poi farlo entrare nel canestro più al centro possibile (facendo ‘ciof‘ al contrario).
Se NON hai a disposizione un canestro cerca di trovare un punto a terra (un incrocio di linee o un cerchio messo a terra), alza la palla e cerca di farla ricadere in quel punto.
Come rinforzare il proprio fisico
Sempre durante l’incontro con Francesco, per rinforzare un po’ i muscoli, ci consigliava una semplice fascia elastica da utilizzare tranquillamente in casa, senza dover comprare troppi manubri (pesi) per i vostri esercizi.
Premessa. Non esagerate! Fatevi aiutare da un amico personal trainer o comunque cercate di usare sempre la postura corretta per non avere problemi di schiena o altri dolori fisici. Ma qual è la postura corretta? Ci sono molti professionisti che offrono video gratuiti su youtube, ma se volete dei consigli sui più bravi e professionalmente preparati scriveteci pure sui social che vi lasciamo qui!
Qui vi lasciamo un link con un tutorial semplicissimo per usare queste fasce elastiche al meglio
Per chi volesse diventare un po’ più ‘grosso’ quindi vi consigliamo una pilates band che trovi semplicemente da Decathlon a circa 8-15 euro.
Consiglio: se non siete dei pensionati con la gobba, prendete tranquillamente quella hard del link qui sopra, le altre due sono per pilates e quindi movimenti base che un atleta come noi fa in modo automatico.
Un’altro tipo di fascia elastica è la training band, questa è una fascia più avanzata e la potete utilizzare per molti esercizi attaccandola ad una maniglia.
L’alimentazione dell’arbitro di pallacanestro
La nostra ufficiale di campo e nutrizionista Elisa Forest ci aiuta in questo!
Sperando che questo articolo possa esservi utile, rimaniamo a disposizione per ogni chiarimento, sia riguardo ai termini tecnici del piano di allenamento che riguardo all’utilizzo della fascia elastica, commentando qui sotto o contattando il Gap tramite i social!
